Īsā atbilde: visbiežāk bērns negrib iet gulēt nevis aiz spītības. Viņš ir pārguris, grib vēl pabūt ar tevi vai arī katrs vakars notiek citādi. Palīdz trīs lietas: katru vakaru vienāda secība, vecumam atbilstošs gulētiešanas laiks un mierīgas, skaidras robežas, kad bērns kāpj ārā no gultas.
Ir pulksten deviņi. Zobi iztīrīti, pasaka izlasīta, bet bērns prasa ūdeni. Tad vēl vienu pasaku. Tad vajag uz podiņu. Tad vēl samīļot. Tu jūti, kā pacietība izsīkst, un vakars, kas varēja būt mīļš, beidzas ar strīdu.
Rudenī, kad agri satumst un bērns vairāk laika pavada telpās, vakari daudzās ģimenēs kļūst grūtāki. Labā ziņa: bieži to var mainīt dažu nedēļu laikā, ja saproti, kas slēpjas aiz novilcināšanas.
Kāpēc bērns negrib iet gulēt?
Pārgurums.
Pārguris bērns bieži neizskatās miegains. Viņš skraida, ķiķina vai raud par sīkumiem. Ja gulētiešana ir par vēlu, iemigt ir grūtāk, nevis vieglāk.
Gribas pabūt ar tevi.
Ja dienā bērns tevi redzējis maz, vakars ir vienīgais kopīgais laiks. Novilcināšana ir veids, kā šo laiku pagarināt.
Katrs vakars ir citāds.
Ja vienu vakaru ir vanna, pasaciņa un tad gulēšana, bet citu vakaru bērnu liek gulēt uzreiz bez vannas un pasaciņas, bērnam nav skaidrs, kas notiks, un viņš pretojas.
Ekrāns pirms miega.
Multfilmas un spēles uzbudina, un ekrāna gaisma var aizkavēt miegainumu.
Dienas miegs.
Ja dienas miegs ir par garu vai par vēlu, vakarā bērns vienkārši vēl nav noguris.
Bailes.
Trīs līdz piecu gadu vecumā bieži parādās bailes no tumsas vai „briesmoņiem”. Bailes ir īstas, pat ja briesmonis ir izdomāts.
Pārmaiņas.
Jauns bērnudārzs, brālīša vai māsiņas piedzimšana, pārcelšanās vai slimība var uz laiku izjaukt miegu.
Cik daudz miega bērnam vajag?
Orientieri, ieskaitot dienas miegu:
- 1–2 gadi: 11–14 stundas;
- 3–5 gadi: 10–13 stundas;
- 6–12 gadi: 9–12 stundas.
Gulētiešanas laiku vari izrēķināt no rīta celšanās laika. Ja bērns ceļas septiņos un viņam vajag 11 stundas miega, gulētiešanai jābūt ap astoņiem vakarā.
Mierīgs vakars soli pa solim
1. Pēdējā stunda bez ekrāniem.
Tā vietā mierīgas rotaļas, zīmēšana, kopā lasīšana. Ja ekrāns ir vakara ieradums, maini to pakāpeniski un iepriekš pastāsti bērnam, kas būs tā vietā.
2. Katru vakaru vienāda secība.
Piemēram: vakariņas, vanna, pidžama, zobi, grāmata, samīļošana, slēdz gaismu ārā. Pietiek ar 20–30 minūtēm. Bildīšu plāns pie sienas palīdz: bērns pats rāda, kas būs nākamais, un tev nav jāatgādina.
3. Dod izvēli tur, kur tā var būt.
„Zilā vai zaļā pidžama?” „Kuru grāmatu lasīsim?” Nejautā: „Vai iesim gulēt?” Uz šo jautājumu bērnam ir tikai viena atbilde.
4. Paredzi „vēl vienu lietu”.
Ūdens glāze blakus gultai, podiņš pirms grāmatas. Var ieviest vienu „vēl viena lūguma” kartīti: bērns to var izmantot vienu reizi vakarā, piemēram, vēl vienam apskāvienam. Kad kartīte izlietota, lūgumu vairs nav.
5. Desmit minūtes tikai jums.
Pirms gaismas izslēgšanas apsēdies blakus bez telefona. Pajautā: „Kas šodien bija labākais? Kas bija grūti?” Bērns, kurš saņēmis tavu uzmanību, vēlāk mazāk cīnās par to.
6. Kad bērns kāpj ārā no gultas.
Mierīgi un bez garām sarunām aizved viņu atpakaļ: „Ir laiks gulēt. Es esmu tepat.” Katru reizi vienādi. Jo garlaicīgāk, jo labāk. Pirmajos vakaros bērns parasti pārbauda robežas vēl vairāk. Tas nozīmē, ka viņš mācās, nevis ka metode nestrādā.
7. Bailes ņem nopietni.
Nesaki: „Briesmoņu nav, nemuļķojies.” Labāk: „Tev ir bail. Es esmu tepat. Lampiņa degs visu nakti.” Palīdz nakts lampiņa, mīļā rotaļlieta un pusvirus atstātas durvis.
Ko labāk nedarīt
- Nedraudi: „Ja tūlīt neaizmigsi, rīt nebūs multeņu.” Draudi rada spriedzi, un ar spriedzi iemigt ir grūtāk.
- Neizmanto gultu kā sodu. Gultai jābūt drošai vietai.
- Nesāc garu sarunu par to, kāpēc jāguļ. Vakarā bērnam vajag mieru, nevis argumentus.
Piemērs no ikdienas
Četrgadnieks katru vakaru vairākas reizes nāk ārā no istabas. Ģimene ievieš bildīšu plānu un vienu „vēl viena lūguma” kartīti. Pirmajā vakarā zēns kartīti izmanto uzreiz un pēc tam vēl divas reizes nāk ārā. Tētis katru reizi mierīgi aizved viņu atpakaļ ar vieniem un tiem pašiem vārdiem. Trešajā vakarā zēns kartīti patur līdz pēdējam brīdim. Pēc nedēļas vakars ir īsāks un mierīgāks gan bērnam, gan vecākiem.
Kad meklēt speciālista palīdzību?
Konsultējies ar ģimenes ārstu vai speciālistu, ja:
- bērns miegā skaļi krāc vai tev šķiet, ka viņam miegā ir elpošanas pauzes;
- bērns bieži pamostas naktī ar kliedzieniem un nav nomierināms;
- vairāk nekā mēnesi bērnam katru vakaru ir ļoti grūti iemigt, kaut gan vakara rutīna ir vienāda;
- dienā bērns ir ļoti miegains vai viņa uzvedība ir krasi mainījusies;
- tev pašai vai pašam pietrūkst spēka. Arī tad atbalsts ir vērtīgs.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cikos bērnam jāiet gulēt?
Nav viena pareizā laika. Skaties, cik miega bērnam vajag un cikos viņš ceļas. Daudziem pirmsskolas vecuma bērniem labi der gulētiešana starp pusastoņiem un pusdeviņiem vakarā.
Vai drīkst palikt blakus, līdz bērns aizmieg?
Jā, tas ir normāli. Ja gribi to mainīt, dari to pakāpeniski: ik pēc dažiem vakariem apsēdies mazliet tālāk no gultas, līdz vari iziet no istabas.
Vai atteikties no dienas miega, lai vakarā bērns vieglāk aizmigtu?
Ne uzreiz. Lielākajai daļai bērnu līdz trim gadiem dienas miegs vēl ir vajadzīgs. Vispirms mēģini to saīsināt vai pamodināt bērnu agrāk.
Bērns pēc bērnudārza ir pārguris, bet neaizmieg. Ko darīt?
Liec bērnu gulēt agrāk un plāno mierīgu vakaru bez lielām aktivitātēm. Pārguris bērns iemieg vieglāk, ja gulētiešana nav par vēlu.
Vai multfilma palīdz bērnam nomierināties pirms miega?
Parasti nē. Īslaicīgi bērns var izskatīties mierīgāks, bet ekrāns pēdējā stundā pirms miega iemigšanu visbiežāk apgrūtina.
Atbalsts
KLĀT lietotnē vari meklēt atbildes par miegu un vakariem tieši sava bērna vecumam. Tur ir arī vienkārši špikerīši, ko vari izdrukāt, piemēram, vakara secību pie sienas.
Ja gribi parunāt par savu situāciju, piesakies individuālai konsultācijai.
Lasi arī: Bērna dienas ritms – kas ir rutīna? · Ekrānlaika robežas: kā ierobežot telefonu bērnam
Autore: Simona Dimanta, Mg. psych., lektore. Vairāk nekā 10 gadu pieredze darbā ar bērniem, vecākiem un pedagogiem.
